Лето закончилось – вернулись суровые будни. Два-три месяца безмятежного отдыха ни для кого не проходят даром. Притупляется реакция, ослабляется внимание, снижаются умственные способности, человека посещает общее расслабление. Восстановиться потом не так-то просто. Наши советы помогут вам максимально безболезненно вернуться к нормальному рабочему ритму.
Американцы называют это Post-Vacation Blues, послеотпускной хандрой, или стрессом, связанным с возвращением на работу. Подобное состояние наблюдается у каждого десятого итальянца, пишет итальянская пресса. Стресс проявляется потому, что во время отпуска мы много двигались, не ограничивали себя в еде, получали новые впечатления, мы устали, но самое главное, мысль о том, что предстоит вновь упорно трудиться, может вызывать шок.
Аттилио Джакоза, научный директор Департамента гастроэнтерологии санитарно-поликлинической группы Монца, разработал семь правил оказания самопомощи в столь сложный эмоциональный период. Доктор советует начать с диеты (фрукты, овощи, вода, никакой пиццы), в одежде не сразу влезать в рубашки с галстуком и офисный костюм — можно некоторое время поносить повседневную одежду, casual, и по возможности продолжать двигаться (прогулки, поездки на велосипеде). Стоит также вернуться домой чуть раньше для «декомпрессии». И чтобы решить возможные проблемы, возникшие, пока вас не было дома.
На некоторых предприятиях, например Nestlè, для решения этой проблемы служащим предоставляется возможность общаться со специалистами и личными тренерами. В столовой предлагаются специальные блюда. Диетологи рекомендуют есть виноград, поскольку в кожуре виноградин сдержится мелатонин — гормон, регулирующий ритм сна/бодрствования и способствующий релаксации. Еда в послеотпускной период должна быть богата углеводами и протеинами. Следует пить воду, а также травяные и чайные настои. Эксперты отмечают благотворное влияние на человека различных растений так называемой цветочной терапии Баха: клематиса, яблочного цвета, оливы, сладкого каштана.
Кроме того, в качестве средства против стресса можно смотреть сделанные во время каникул фото и видео и переживать заново прекрасные моменты, передает сайт «ИноПресса».
Чтобы не набрать вес, нельзя забывать о физической активности: достаточно аэробных движений низкой интенсивности, таких как пешая прогулка или легкий бег (сердечный ритм не должен превышать 135 ударов в минуту), но большой продолжительности, чтобы придать хороший импульс метаболизму. Достаточно 4-5-часовых прогулок в неделю, и все будет в порядке.
